Come allestire una palestra in casa

Andare in palestra è tra gli scopi vitali di molti di noi, eppure non è sempre possibile. La pigrizia può avere qualcosa a che fare con questo, ma anche il nostro programma fitto di appuntamenti. Un’opzione interessante è quella di allestire una home gym, una proposta che richiederà qualche investimento e spazio disponibile per realizzarla. Con una palestra casalinga niente più scuse. Di cosa abbiamo bisogno per renderlo possibile?

Nelle palestre troviamo un gran numero di macchine ed elementi per fare sport in modo che possano soddisfare le esigenze e i gusti dei propri clienti. Fortunatamente a casa non sarà necessario, quindi possiamo personalizzarlo ottimizzando gli spazi e il budget che abbiamo.

Ecco alcune idee per allestire la tua home gym, ovviamente non c’è tanta varietà come in una normale palestra, ma abbiamo cercato di offrire diversità nelle proposte tenendo conto della casistica domestica.

Tappetino

Per stretching, yoga, pilates e addominali, con il materassino proteggeremo i nostri muscoli dalla durezza (e dal freddo) del terreno, fornendo un po ‘di ammortizzazione. I tappetini sono un elemento indispensabile, conveniente e occupano anche pochissimo spazio, poiché possono essere arrotolati.

Sebbene sia un elemento semplice, non tutti i tappetini sono uguali. Ad esempio, se la tua idea è di usarlo per lo yoga o il pilates, ti consigliamo di utilizzare un tappetino sottile e antiscivolo, il cui spessore è di 4 millimetri, con rilievo antiscivolo e facile pulizia.

Se l’idea è di fare fitness e allenamento in generale, meglio usare un tappetino leggermente più spesso 12 millimetri di spessore. 

Fitball

Occupano molto spazio, ma grazie alla loro versatilità, le palle da fitness o le fitball sono un altro elemento da incorporare nella nostra palestra. Con loro possiamo eseguire esercizi addominali, rafforzare lo sviluppo generale dei muscoli o rafforzare i glutei.

Sono disponibili in varie dimensioni, che vanno da 55 centimetri di diametro a 85 centimetri. Cosa dipende dalla scelta di un diametro o di un altro? La nostra altezza: più siamo alti, più grande dovrebbe essere la palla fitness.

Un’alternativa più compatta al fitball è il Bosu Balance Trainer o Bosu Conditioning, che consiste in una mezza palla con una base rigida che ne consente l’utilizzo su entrambi i lati.

Questo elemento viene utilizzato per lavorare sul controllo posturale, sul lavoro cardiovascolare e sul lavoro di equilibrio. Viene utilizzato per l’allenamento cardiovascolare, esercizi di bodybuilding, Pilates, crossfit e recupero da infortuni.

Manubri o kettlebell

I classici manubri di una vita sono anche un buon elemento per la nostra palestra di casa che ci permetterà di allenare la nostra forza e il tono muscolare. All’interno del catalogo dei pesi troviamo dischi o manubri, bilancieri e kit per bodybuilding, ma vista la loro versatilità ci concentreremo sui manubri.

I manubri sono realizzati in ghisa o plastica (in realtà è colata con uno strato esterno di vinile, gomma o neoprene), quest’ultimo più comodo e sicuro da usare in casa proteggendo il pavimento ed essendo meno rumoroso.

La cosa normale è trovare unità che vanno da 1 kg a 20 chilogrammi a seconda della nostra capacità e dei nostri obiettivi. Se quello che vogliamo è guadagnare massa muscolare, come confermato da uno studio, è meglio fare poche ripetizioni con molto peso.

Un’altra alternativa è il kettlebell, un altro tipo di pesi con un design diverso che si caratterizza per avere una maniglia sulla parte superiore, in modo da sollevarli con uno o due braccia contemporaneamente.

Panca reclinabile

Una panca o una poltrona reclinabile è molto utile sia per esercitare bicipiti, tricipiti, petto e spalle sollevando pesi sia per esercizi addominali . È essenziale che sia comodo, robusto e, naturalmente, che supporti il ​​tuo peso.

Sacco bulgaro

Un elemento molto utile per acquisire velocità, resistenza e potenza muscolare negli esercizi di fitness è la borsa bulgara. Una borsa che possiamo tenere tra le mani per eseguire squat e sollevamenti, push press, press, row, curl, pullover.

Cursori o dischi scorrevoli

Slider o dischi scorrevoli non si vedono nelle palestre, ma abbiamo deciso di inserirli nella nostra home gym perché sono un elemento economico che ci permette di lavorare sulla coordinazione e sull’equilibrio.

Sono semplici come un paio di dischi con un lato scorrevole e uno che non lo è. Appoggeremo le mani sulla superficie meno scivolosa per fare esercizi come questi o altre attività come lo yoga o il pilates. 

Corda

Chi ci avrebbe detto durante la nostra prima infanzia che il salto con la corda era uno degli sport ad alta intensità più praticati nelle palestre. Ed è che il salto è un esercizio cardio completo , motivo per cui viene utilizzato nelle lezioni di crossfit, arti marziali e boxe.

Inoltre, le corde sono un elemento semplice e piccolo da utilizzare in una palestra di casa che abbia abbastanza spazio per evitare di colpire il soffitto, le lampade e altri mobili.

Una buona corda per saltare deve essere realizzata con cavo d’acciaio rivestito, in modo che sia robusta e leggera allo stesso tempo, impugnature comode e regolabili. 

Elastici

Un altro elemento che dà molto gioco e risultati nonostante la sua apparente semplicità sono gli elastici. Occupano pochissimo spazio, quindi si adattano a qualsiasi spazio inteso come palestra.

Per quanto riguarda gli elastici, ne distinguiamo tre tipologie: aperti, con spessori e resistenze differenti, che ci permetteranno di lavorare le estremità. Quelle chiuse, che sono più resistenti di quelle aperte quindi possiamo usarle per i lavori di forza e infine le mini-fasce, focalizzate sul lavoro della parte inferiore del corpo.

TRX

Un altro allenamento di forza basato sull’elasticità dei materiali è il TRX o sistema di allenamento in sospensione, che utilizza il nostro peso corporeo. Il TRX è un’ottima opzione per la casa per la sua leggerezza, versatilità e per quanto sia compatto il sistema, ma sarà fondamentale avere nel nostro appartamento elementi per ancorare le fasce.

Questi kit di solito includono il sistema di ancoraggio con viti, ma ci ostiniamo a verificarne la resistenza per evitare problemi. 

Barra per trazioni

Le barre per trazioni sono un classico degli elementi da palestra per lavorare principalmente la parte superiore del corpo utilizzando il nostro peso corporeo. La barra per trazioni è relativamente economica, occupa pochissimo spazio ed è altamente versatile.

La chiave di questo elemento è dove posizionarlo (su un muro o in una porta) e assicurarsi di ancorarlo correttamente per evitare sconvolgimenti.

Conclusioni

Andare in palestra è sempre tra gli scopi principali di molti di noi, ma non sempre è possibile. E può darsi che c’entri la pigrizia, e anche il poco tempo a disposizione a causa dei nostri ritmi frenetici.

Gli accessori per il fitness sono gli alleati perfetti per migliorare la nostra condizione fisica da casa, ed è che ci permettono di svolgere compiti diversi a seconda delle nostre esigenze, sfruttando al massimo le loro possibilità.